长期失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及借助药物等方式来调理。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于改善长期失眠状况。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2小时内剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行30分钟左右的中等强度运动，能促进夜间睡眠。
睡眠环境改善
卧室布置： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡光线，佩戴耳塞来减少噪音干扰。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高为宜，让颈椎处于自然舒适的状态。
心理调节方法
放松心情： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复10~15次，能缓解紧张情绪，帮助入睡。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或玩刺激性的游戏，也不要思考过于复杂、 stressful的问题。可以听一些舒缓的轻音乐，帮助放松。
药物辅助手段
非苯二氮䓬类药物： 像佐匹克隆等药物可以在医生指导下短期使用来改善长期失眠情况，它能缩短入睡时间，提高睡眠质量，但不能长期依赖。不过这类药物有一定的禁忌人群，比如严重呼吸功能不全者禁用。中药辅助： 一些中药也有辅助改善睡眠的作用，比如酸枣仁，它有养心安神的功效，可以泡水喝或煮粥，但中药调理需要长期坚持，效果相对较慢。