奶水不够时，可以通过合理饮食来改善，一般通过增加富含蛋白质、维生素等营养的食物摄入有帮助。比如每天保证摄入足够的蛋白质，像鸡蛋每天可以吃1 - 2个，牛奶每天喝300 - 500毫升。
饮食方面的催奶食物
富含蛋白质的食物： 肉类是很好的蛋白质来源，像鸡肉，每周可以吃3 - 4次，每次100 - 150克左右，鸡肉营养丰富，有助于促进乳汁分泌；鱼肉也是不错的选择，比如鲫鱼，可以每周吃2 - 3次，煮成鲫鱼汤，不仅能补充蛋白质，还利于下奶。豆类及其制品也富含蛋白质，黑豆、红豆等每天可以吃一些，做成豆浆、豆粥等。富含维生素的食物： 新鲜的蔬菜和水果不能少，例如菠菜，每天可以吃100 - 150克，菠菜富含多种维生素和矿物质，对乳汁分泌有好处；苹果每天吃1 - 2个，苹果含有丰富的维生素和膳食纤维，能为身体补充营养，间接促进乳汁分泌。
生活方式调整催奶
保证充足休息： 产妇要尽量保证每天有足够的睡眠时间，每天至少保证8 - 9小时的睡眠。休息好了身体机能能更好地运转，有利于乳汁的分泌。如果夜间宝宝吃奶影响休息，白天可以适当补觉。保持良好心态： 情绪对乳汁分泌影响很大，产妇要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听轻音乐、和家人朋友聊天等方式来调节情绪，每天保持愉悦的心情有助于乳汁正常分泌。比如每天花半小时听一些舒缓的音乐，放松身心。
有效按摩催奶方法
正确按摩手法： 产妇可以在饭后半小时左右，用热毛巾热敷乳房5 - 10分钟，然后用双手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩15 - 20分钟，每天可以按摩2 - 3次。按摩时要注意力度适中，不要过于用力，以免损伤乳房组织。通过按摩可以促进乳房的血液循环，帮助疏通乳腺，从而增加乳汁分泌。按摩注意事项： 如果乳房有红肿、疼痛等异常情况时，不要进行按摩。按摩前要洗净双手，保持手部清洁，避免引起乳腺感染等问题。