有助于肠道消化的食物有不少，比如富含膳食纤维的食物就很有帮助，像燕麦，每天吃50~100克左右的燕麦，能促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物
全谷物类： 燕麦就是典型的全谷物，除了燕麦，糙米也是不错的选择，每天吃100~150克的糙米，能为肠道提供膳食纤维，助力消化。蔬菜类： 西兰花是个好东西，每餐吃100~150克的西兰花，其中的膳食纤维能刺激肠道蠕动。还有菠菜，每天吃100克左右的菠菜，也能帮助肠道消化。
富含益生菌的食物
发酵类食物： 酸奶就是常见的富含益生菌的食物，每天喝100~200毫升的无糖酸奶，其中的益生菌能调节肠道菌群，促进消化。泡菜： 适量吃一些自制的无添加泡菜，每天吃50克左右，里面的有益菌对肠道消化有好处，但要注意不能吃太多腌制过度的泡菜。
富含酶类的食物
木瓜： 木瓜中含有木瓜蛋白酶，每餐吃1/4~1/2个木瓜，能帮助分解蛋白质，促进肠道对食物的消化吸收。菠萝： 菠萝里含有菠萝蛋白酶，每天吃100~150克的菠萝，能辅助肠道消化，不过过敏体质的人要谨慎食用。