有助于消化的食物有不少，比如富含膳食纤维的蔬菜、水果以及一些发酵类食物等。像每100克西兰花中约含有1.6克膳食纤维，它就对消化有帮助。
富含膳食纤维的蔬菜：
西兰花： 每100克西兰花大约含有1.6克膳食纤维，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助食物更好地消化吸收，预防便秘。平时可以清炒西兰花，做法简单，将西兰花洗净切成小朵，锅中烧水，水开后加入少许盐和油，放入西兰花焯水1 - 2分钟，然后捞出过凉水，再热锅倒油，放入蒜末爆香，倒入西兰花翻炒均匀，加盐调味即可。胡萝卜： 胡萝卜中也含有一定量的膳食纤维，它还富含胡萝卜素等营养成分。可以做成胡萝卜炒肉，先把胡萝卜切丝，猪肉切片，锅中倒油，油热后放入肉片煸炒至变色，再加入胡萝卜丝一起翻炒，加入适量生抽、盐等调料，炒熟就能食用，有助于肠胃消化。
富含膳食纤维的水果：
苹果： 苹果含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，能调节肠道菌群，帮助消化。每天吃1 - 2个苹果比较合适，可以直接吃，也能做成苹果沙拉，将苹果切成小块，加入一些酸奶、葡萄干等，口感酸甜，促进消化。香蕉： 香蕉富含钾元素，而且其中的膳食纤维能刺激肠道蠕动。不过空腹时不宜吃太多香蕉，一般每天吃1 - 2根比较好。可以在两餐之间吃，比如上午10点左右或下午4点左右，既能补充能量，又能帮助消化。
发酵类食物：
酸奶： 酸奶中含有益生菌，这些益生菌可以改善肠道菌群平衡，增强肠道的消化功能。选择酸奶时要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100 - 150毫升左右比较适宜。比如饭后半小时喝一杯酸奶，有助于消化食物。泡菜： 一些发酵泡菜中也含有有益菌，不过要注意适量食用，因为有些泡菜含盐量较高。适量吃泡菜可以促进食欲，帮助消化，但不能过量，以免摄入过多盐分对身体造成不良影响。