呕吐时可以选择一些温和易消化的食物来缓解，比如适量饮用温开水，每次喝100~200毫升左右，少量多次饮用，能补充因呕吐流失的水分，还不会给肠胃造成太大负担。
清淡流质食物缓解
米汤：将大米煮烂后取上层米汤，它容易消化，还能补充一定能量。可以每天喝2~3次，每次喝150~200毫升。藕粉：取适量藕粉用温水调成糊状，慢慢饮用，藕粉能中和胃酸，对缓解呕吐有帮助，一次喝100~150毫升左右。
半流质软烂食物选择
小米粥：小米熬成的粥比较软烂，富含碳水化合物，容易被肠胃消化吸收。可以坚持每天喝1~2碗，每碗200毫升左右。软面条：煮得软烂的面条也是不错的选择，煮面时少放调料，以清淡为主。可以每餐吃一小碗，约100~150克。
水果相关的缓解办法
苹果：可以将苹果蒸熟后食用，蒸熟的苹果有收敛作用，能缓解轻微呕吐。每天吃1个中等大小的蒸苹果即可。香蕉：香蕉含有丰富的钾等矿物质，适量吃些香蕉能补充身体流失的营养。但注意不要吃刚从冰箱拿出来的凉香蕉，最好吃常温的，每次吃1根左右。
注意事项
如果呕吐频繁或持续时间较长，仅靠食物缓解不够，需及时就医。另外，对于儿童呕吐，要特别注意观察其精神状态和呕吐物情况，如果出现精神萎靡、呕吐物带血等异常，要立即送医。老年人呕吐也要重视，可能是一些疾病的信号，不能拖延。