总是失眠可以尝试通过食用黑芝麻、热牛奶、蜂蜜等食物来改善，但不可过度依赖食疗，若失眠严重则需考虑药物治疗。以下是关于总是失眠可选择的食物和药物的详细介绍：
一、食物：
1.黑芝麻：黑芝麻对肾脏益处颇多，拥有健康肾脏对良好睡眠至关重要。若总是失眠，每日饮用一杯黑芝麻糊，长期坚持，不仅能保护肾脏，还可提升睡眠质量。
2.热牛奶：睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有的某种氨基酸和钙质成分能使人的神经镇静下来，对改善失眠较有效果。
3.蜂蜜：蜂蜜具有健脾养胃功效，同时能提高睡眠质量，可在睡前的热牛奶或温热水中加入适量蜂蜜，有助于改善失眠状况。
二、药物：
1.助眠药物有艾司唑仑、褪黑素、右佐匹克隆、曲唑酮等，需在医生指导下服用。
2.焦虑抑郁患者可遵医嘱服用抗抑郁药，如舍曲林、帕罗西汀等。
3.植物神经功能紊乱的失眠者可遵照医嘱服用谷维素等进行治疗。
总是失眠的注意事项：要保持良好心态和心情，睡前勿想过多事情，让自己放松。饮食宜清淡，避免食用高热量或辛辣刺激性食物。
总结提示：对于总是失眠的情况，可从食物和药物方面着手改善，同时注意相关事项，但具体选择应根据个人实际情况并在专业人士指导下进行。