以下是甲减自测的方法：
1.观察自身症状：甲减可能导致代谢率降低，出现疲劳、乏力、体重增加、畏寒、便秘等症状。
2.检查甲状腺功能：可以通过血液检查测定甲状腺素（T4）、促甲状腺激素（TSH）水平，以评估甲状腺功能。
3.注意情绪和精神状态：甲减可能影响情绪，导致情绪低落、抑郁、记忆力减退等。
4.关注皮肤和毛发：皮肤可能变得干燥、粗糙，毛发稀疏、干燥。
5.检查心血管系统：甲减可能导致心跳缓慢、血压升高、心脏扩大等心血管问题。
6.自我评估：记录身体变化和症状出现的频率，有助于判断是否存在甲减。
需要注意的是，这些自测方法只能提供初步参考，不能确诊甲减。如果有疑虑或出现明显症状，应及时就医，进行详细的甲状腺功能检查和医生的诊断。此外，特殊人群，如孕妇、老年人等，更应关注甲状腺健康。