甲状腺自测主要可通过视诊与触诊来进行。
一、视诊：准备一面镜子，对着镜子做吞咽动作，仔细观察甲状腺在吞咽时是否会随之上下移动。若有此变化，则提示存在异常情况。
二、触诊：如果用手能摸到但看不到，可能属于一度甲状腺肿大；而对于少部分身体消瘦者虽能摸到甲状腺，但并不属于甲状腺肿大。
需要注意的是，仅通过视诊和触诊，可能无法完全准确地确诊甲状腺问题。一旦发现脖子有肿大现象，应尽快前往正规医院进行甲状腺彩超检查，以便判断甲状腺是否肿大以及其具体性质。
总之，甲状腺自测可采用视诊和触诊初步判断，但要明确诊断还需借助专业检查。