经期后长痘痘可能与内分泌失调、皮肤油脂分泌过多、毛囊口角化过度、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关。以下是一些可能有助于改善这种情况的建议：
1.保持皮肤清洁：使用温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，去除皮肤表面的油脂和污垢，但不要过度清洁，以免刺激皮肤。
2.注意饮食：少吃高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持大便通畅。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜可能会导致内分泌失调。
4.调整心态：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪波动可能会影响内分泌。
5.避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染扩散，留下疤痕。
6.合理使用护肤品：选择适合自己肤质的护肤品，避免使用过于油腻的护肤品。
7.就医治疗：如果痘痘严重影响生活，可以咨询皮肤科医生，医生可能会建议使用外用药物（如维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶等）、口服药物（如抗生素、避孕药等）或进行物理治疗（如光疗、激光治疗等）。
需要注意的是，每个人的肤质和长痘原因都不同，因此以上建议可能并不适用于所有人。如果你的痘痘问题持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。