关键点：颈椎病和肩周炎的治疗方法包括改变不良习惯、进行针灸理疗等治疗、加强锻炼。
一、改变不良习惯：在日常工作和生活中，要改掉诸多不良习惯。首先要避免长时间低头活动，因为这会对颈椎造成较大压力，容易加重颈椎病。其次要避免颈部外伤，防止对颈椎产生损伤。再者不能睡枕过高，以免影响颈椎的正常生理曲度。还要避免长时间低头伏案工作，减少颈椎的疲劳。同时，要避免肩关节部位过度受力的活动以及肩关节部位外伤，这些都可能导致肩周炎情况加重。
二、进行针灸理疗等治疗：当出现颈椎病和肩周炎后，可以采取多种方式缓解症状。对颈椎、肩关节部位进行针灸，通过刺激穴位来改善局部血液循环和功能状态。进行理疗，比如热敷，能促进局部血液循环，缓解不适。同时配合使用非甾体类抗炎药物，可有效减轻疼痛和炎症。
三、加强锻炼：出现颈椎病和肩周炎后，平时一定要注重加强颈肩背部肌肉力量的锻炼，比如做一些针对颈肩部肌肉的训练动作。还要进行肩关节各个方向的功能锻炼，这有助于恢复肩关节的活动功能，减轻颈椎病症状。
总结概况提示：对于颈椎病和肩周炎，要综合运用改变不良习惯、治疗手段以及加强锻炼等方法，以促进康复和防止病情加重。