睡前一杯纯牛奶有不少好处。一般来说，睡前喝一杯200毫升左右的纯牛奶，能帮助人们更好地休息。
有助于改善睡眠
促进睡眠物质的产生： 纯牛奶中含有色氨酸，它是一种能促进睡眠的物质。色氨酸进入人体后可以转化为5 - 羟色胺，5 - 羟色胺能作用于大脑的神经细胞，起到镇静安神的作用，让人更容易进入睡眠状态，一般饮用后30 - 60分钟可能就会感觉到困倦。缓解紧张情绪： 睡前喝纯牛奶还能在一定程度上缓解身体的紧张感。当人处于放松的状态时，睡眠质量也会随之提高，对于那些有轻度失眠或者睡眠浅的人来说，睡前一杯纯牛奶能有一定的助眠效果。
补充营养成分
补充蛋白质： 纯牛奶是优质蛋白质的良好来源，每100毫升纯牛奶大约含有3克左右的蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，睡前饮用可以为身体补充夜间所需的部分蛋白质，有助于维持身体正常的新陈代谢和组织修复等功能。提供钙元素： 钙是人体不可或缺的重要元素，纯牛奶中的钙含量较为丰富且容易被人体吸收。每100毫升纯牛奶大约含有100毫克左右的钙，睡前喝牛奶可以帮助补充一天中流失的钙，尤其是对于儿童、老年人和更年期女性来说，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松等问题。
增强饱腹感
减少夜间饥饿感： 睡前喝一杯纯牛奶能在一定程度上增强饱腹感。因为牛奶中的蛋白质和脂肪等成分在胃内停留的时间相对较长，能够延长饱腹感的持续时间，对于那些晚上容易饥饿的人来说，比如减肥人群想要控制夜间进食，睡前喝纯牛奶可以减少半夜因为饥饿而醒来的情况，从而有助于控制体重。不过要注意不要喝太多，以免增加胃肠道负担。