经常手淫一般可通过调整生活方式、心理调节、寻求专业帮助等来改善。首先要认识到偶尔手淫是正常的，但过度频繁可能带来一些影响。如果已经出现因过度手淫带来的不适等情况，可从以下方面着手。
生活方式调整
规律作息： 保持充足且规律的睡眠，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，有助于身体机能恢复，减少因身体疲劳而产生的过度手淫冲动。例如，晚上尽量在11点前上床睡觉，早上7点左右起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 增加体育锻炼，每天进行30分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳等。运动能释放内啡肽等愉悦神经递质，分散对手淫的注意力，还能增强体质。比如每天坚持慢跑20分钟，长期坚持可改善身体状态。
心理调节
转移注意力： 培养兴趣爱好来转移注意力，比如绘画、书法、下棋等。当有手淫念头时，立刻投身到自己感兴趣的事情中。例如报名参加书法班，每周参加2 - 3次活动，让自己的精力集中在学习书法上，逐渐减少对手淫的关注。自我心理暗示： 进行积极的自我心理暗示，告诉自己过度手淫带来的不良影响，如可能导致身体疲劳、精神萎靡等。每天早晚进行几分钟的自我暗示，强化正确的观念，让自己有意识地控制手淫频率。比如早上起床后对着镜子对自己说“要控制手淫，保持良好状态”。
寻求专业帮助
咨询心理医生： 如果过度手淫已经严重影响到日常生活、学习或心理状态，可寻求专业心理医生的帮助。心理医生会通过沟通了解具体情况，给予针对性的心理疏导。一般每周可进行1 - 2次心理咨询，持续一段时间来改善状况。加入相关健康组织： 可以加入一些关注身心健康的团体或社区，与有类似经历的人交流经验。通过互相分享如何控制手淫频率、恢复身心健康的方法，获得支持和鼓励，增强自己改变的动力。