经常手淫可以通过调整生活方式、转移注意力、寻求心理帮助等方式来尝试戒除。首先，要认识到过度手淫可能带来一些不良影响，比如可能导致身体疲劳、精神状态不佳等。一般来说，要坚定戒除的决心是第一步。
调整生活方式方面
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠，合理安排作息时间，让生活充实起来。比如早上7点左右起床，晚上10点前睡觉，避免熬夜，因为熬夜可能会让人更容易产生手淫的冲动。适度运动： 每天进行适量的运动，像跑步、游泳等。例如每天可以进行30分钟左右的慢跑，运动能释放内啡肽等愉悦因子，有助于转移注意力，减少对手淫的依赖。运动还能增强体质，让身体处于良好的状态。
转移注意力途径
培养兴趣爱好： 可以选择一些自己感兴趣的事情来做，比如绘画、书法、阅读等。如果喜欢绘画，那就每天抽出一定时间来画画，沉浸在艺术创作中，就会减少手淫的想法。像每天花1~2小时来练习书法，让自己的精力集中在书法的笔画、结构等方面。投身社交活动： 多参与社交活动，和朋友聚会、聊天或者参加社团活动等。比如每周参加一次朋友组织的户外活动，和大家一起交流互动，丰富自己的社交生活，从而减少独自时对手淫的关注。
寻求心理帮助情况
自我心理暗示： 经常给自己正面的心理暗示，告诉自己要戒掉手淫。可以每天早上起来对着镜子鼓励自己，比如大声说“我能控制自己，我要戒掉手淫”，通过这种积极的心理暗示来强化自己戒除的决心。咨询专业人士： 如果自己很难靠自己戒掉，可以考虑咨询心理医生。心理医生会根据个人情况进行针对性的疏导，比如一些人可能因为心理压力大而依赖手淫来缓解，心理医生可以帮助找到压力源并提供应对方法。比如每个月找心理医生进行1~2次的咨询，在专业人士的指导下逐步戒除手淫。