肚子胀恶心可以通过调整饮食、改善生活习惯以及合理用药来缓解。一般来说，通过适当调整，多数人在数小时到1 - 2天内可有所改善。
饮食方面的调整
少食多餐： 出现肚子胀恶心时，可采用少食多餐的方式进食。比如每天吃5 - 6餐，每餐吃的量少一些，避免一次进食过多加重胃肠负担。这样能让胃肠逐步消化食物，减轻肚子胀的感觉。选择易消化食物： 多吃些容易消化的食物，像小米粥、软面条等。小米粥富含碳水化合物，容易被胃肠消化吸收，能为身体提供能量，还不会给胃肠造成太大压力；软面条也比较容易消化，能缓解肚子胀恶心的不适。
生活习惯的改善
适当运动： 饭后可以适当进行一些轻度运动，比如散步。一般饭后15 - 30分钟后开始散步，每次散步15 - 20分钟左右，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解肚子胀恶心的情况。但要注意，运动强度不能太大，避免剧烈运动加重不适。保持良好坐姿： 坐着的时候要保持正确的坐姿，挺胸抬头，让腹部有足够的空间，不要弯腰驼背，否则容易压迫胃肠，加重肚子胀恶心。比如可以靠在舒适的椅背上，让身体处于放松且舒适的状态。
药物辅助缓解
促胃肠动力药： 可以使用多潘立酮等促胃肠动力药，它能促进胃肠蠕动，帮助胃排空，从而缓解肚子胀恶心的症状。不过，儿童、孕妇等特殊人群使用时需谨慎，要在医生指导下使用。消化酶制剂： 像健胃消食片这类消化酶制剂也有一定帮助。它含有多种消化酶，能促进食物的消化，减轻胃肠的消化负担，缓解肚子胀恶心。但如果是对其中成分过敏的人就不能使用。