脚抽筋指的是足部肌肉痉挛，而游泳时出现足部肌肉痉挛是极为危险的，容易导致溺水，所以需要积极展开自救。自救的要点主要涵盖呼叫救生员、缓解肌肉痉挛以及进行按摩，具体如下：
一、呼叫救生员：在游泳过程中于水下发生足部肌肉痉挛的情形时，一定不能过度紧张与惊恐，尤其要避免双手胡乱挣扎，必须冷静对待。倘若附近有人或者有救生员，要立刻出声呼叫。
二、缓解肌肉痉挛：游泳时发生足部肌肉痉挛可先深吸一口气，然后仰头，让自己漂浮在水面上，尽可能将头往后仰以防止呛水。同时，用肌肉痉挛肢体对侧的手紧紧抓住肌肉痉挛肢体的脚趾，对肌肉痉挛部位的肌肉进行反向牵拉。此外，同侧的手指要压在肌肉痉挛肢体的膝盖上，努力使肌肉痉挛一侧的腿伸直。
三、按摩：要是足部有疼痛感觉，可以先用对侧的手在患处进行按摩，按摩能够有利于促进局部血液循环，缓解疼痛。等足部肌肉痉挛得到缓解后，要抓紧时间上岸。另外，饮用电解质饮料补充电解质，对于改善足部肌肉痉挛也有一定帮助。上岸后要及时擦干身上的水，注意保暖，同时用热毛巾对患处进行热敷。平时在游泳前需要做好热身运动，对足部容易出现肌肉痉挛的部位进行按摩。而且当处于饥饿、疲劳状态或是水温过低时，尽量不要下水游泳，游泳的时间也不宜过长。
总之，游泳时要警惕足部肌肉痉挛的发生，一旦发生要懂得正确的自救方法，平时也要做好相应的预防措施。