一、富含铁元素的食物
铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致贫血，进而影响月经血量。红肉（如牛肉、猪肉）每100克含铁约2.8毫克；动物肝脏（如猪肝）含铁量更高；血制品（如鸭血）也是铁的良好来源。此类食物可通过改善贫血状况，在一定程度上可能对经量产生积极影响，但需注意，若为病理性经量异常，单纯依赖食物补铁难以完全解决问题，需就医明确病因。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体组织修复与合成的重要物质。鸡肉、鱼虾等动物性蛋白，以及豆类及豆制品（如黄豆、豆腐）等植物性蛋白，均有助于维持身体正常生理功能。其中，豆类中的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，适量摄入可能对体内激素平衡有一定调节作用，有助于维持正常月经周期与经量，但食物来源的效果相对温和，需长期合理摄入。
三、富含维生素的食物
维生素E：参与生殖功能，坚果（如杏仁、核桃）、绿叶蔬菜（如菠菜）等富含维生素E。
维生素C：可促进铁的吸收，柑橘类水果（如橙子）、猕猴桃等富含维生素C，能间接助力铁的利用，对经血情况产生影响。
特殊人群注意事项
育龄女性：若长期经量过少，需警惕是否存在内分泌失调、多囊卵巢综合征等疾病，应及时就医检查，避免仅依赖饮食调整而延误潜在疾病诊治。
青春期女性：月经初潮后短期内经量不稳定属正常现象，但若经量过少或过多持续不调，也需就医评估，饮食调整可作为辅助手段，但不能替代医学检查。
哺乳期女性：受激素影响月经情况多样，若出现经量异常，应咨询医生，避免自行盲目通过饮食调整掩盖潜在健康问题。