一、谷物类
粳米：性平，味甘，归脾、胃经，具健脾和胃之效，《食鉴本草》载其“治痢，止泻”，脾胃虚弱、食少纳呆者可常食，可煮成粳米粥食用。
二、豆类
白扁豆：健脾化湿，《本草纲目》记其“止泄泻，消暑，暖脾胃”，对脾胃虚弱致腹泻等有改善作用，可煮粥或与其他食材搭配煮汤。
三、蔬菜类
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，能健脾益胃，《本草正》称其“补虚赢，丰肌肉，固肠胃，止泄泻”，脾胃虚弱、食少体倦者适宜，可炒食、炖汤或制成山药泥。
四、水果类
苹果：健脾补气，《滇南本草》言苹果“调脾养血”，脾胃虚弱者每日食1-2个，可直接食用或做成果酱等。
五、肉类
牛肉：补脾胃，益气血，《韩氏医通》载“黄牛肉，补气，与绵黄芪同功”，脾胃虚弱、气短乏力者可适量食用牛肉，如炖煮牛肉汤。
特殊人群注意事项
儿童：脾胃虚弱的儿童，食物需软烂易消化，避免油腻、辛辣刺激食物，可多摄入山药粥、南瓜粥等健脾食物，因其胃肠功能尚不完善，需保证食物细腻易吸收。
老年人：老年人脾胃功能减弱，宜将健脾食物做成粥类、糊状等便于消化的形式，如粳米粥、山药糊等，且需控制进食量，少食多餐。
有基础病史者：若脾胃虚弱者伴有糖尿病，应选择低糖的健脾食物，如山药、南瓜等，并注意控制此类食物的摄入量，遵循糖尿病饮食管理原则；若有其他慢性病史，需根据具体病情调整健脾食物的选择与摄入量，确保饮食契合自身健康状况。