做月子的时候腰疼得厉害，可以通过多种方式来缓解。首先，可以尝试适当休息，一般建议每天保证充足的睡眠，比如每天至少休息8-10小时，让身体得到放松，有助于减轻腰部负担。
姿势调整很关键
哺乳姿势： 哺乳时要选择合适的座椅，保持上身挺直，膝盖呈90度，脚下可以垫个小凳子，让腰部有支撑。同时，抱宝宝的手臂也不要悬空，尽量用枕头等物品托住宝宝，减轻腰部受力。卧床姿势： 卧床休息时，可以采用侧卧位，双腿屈膝，在两腿之间夹一个枕头，能保持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力；也可以平躺在床上，膝盖下垫个薄枕头，让腰部肌肉放松。
适度康复锻炼有帮助
简单腰部拉伸： 在身体条件允许的情况下，做一些温和的腰部拉伸动作。比如仰卧位，双手抱住一侧膝盖，慢慢拉向胸部，保持15-20秒，然后换另一侧，每天可以做3-4组，每组2-3次。不过要注意，动作幅度不要过大，以身体能承受为准。凯格尔运动延伸： 做月子时也可以进行类似凯格尔运动的盆底肌锻炼，虽然主要是针对盆底肌，但对腰部也有一定好处。通过收缩和放松盆底肌肉，能间接增强腰部周围的核心肌群力量，每次收缩保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可以做3-4组。
热敷缓解疼痛
热敷时间与温度： 可以用温热的毛巾或热水袋进行腰部热敷，温度控制在40-50摄氏度比较合适，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷3-4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。不过要注意，皮肤有破损或者感觉不敏感的产妇要避免直接热敷，防止烫伤。