首段简答
治疗失眠有一些土方法可以尝试，比如每天睡前用温水泡脚15~20分钟，有助于放松身心，促进睡眠。不过这些土方法的效果因人而异。
饮食调节方面
温牛奶： 睡前喝一杯温牛奶是常见的土方法。牛奶中含有色氨酸等成分，能够起到一定的镇静作用。色氨酸可以促进大脑分泌血清素，血清素有助于调节睡眠。一般来说，睡前半小时左右饮用一杯200毫升左右的温牛奶比较合适。小米粥： 小米也是不错的选择，小米中富含色氨酸和淀粉，食用后能使人产生温饱感，促进胰岛素分泌，进而提高进入脑内的色氨酸数量，帮助入睡。可以在晚餐时适量食用小米粥，晚餐后不久饮用一碗300毫升左右的小米粥有助于改善睡眠。
环境调整方面
营造黑暗环境： 睡觉的时候拉上厚重的窗帘，营造完全黑暗的环境。因为黑暗环境能促进人体分泌褪黑素，褪黑素是调节睡眠的重要激素。一般来说，卧室的遮光率越高越好，尽量让卧室在夜晚完全没有光线透入。保持安静氛围： 尽量减少卧室周围的噪音干扰。可以使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。如果周围环境比较嘈杂，长期处于70分贝以上的噪音环境可能会影响睡眠，所以保持卧室环境安静，将噪音控制在40分贝以下比较有利于睡眠。
生活习惯调整方面
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让睡眠变得更规律。一般坚持2~4周左右，生物钟就能逐渐调整过来。避免睡前过度兴奋： 睡前1小时内不要进行剧烈运动、看刺激性的电影或玩过于兴奋的游戏等。因为这些活动会使大脑处于兴奋状态，难以快速进入睡眠。例如，不要在睡前1小时内进行高强度的有氧运动，如快跑等，以免大脑持续处于活跃状态影响入睡。