首段简答
治疗失眠有一些土方法可尝试，比如通过调整作息习惯来改善，一般建议每天保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，坚持一段时间可能会对失眠有一定帮助。
饮食调节方面
温牛奶助眠： 睡前喝一杯温牛奶是常见的土方法。牛奶中含有色氨酸等成分，能起到一定的镇静作用。不过要注意，不能喝得过多，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。桂圆莲子汤： 用桂圆和莲子煮成汤饮用也有帮助。桂圆有补益心脾的作用，莲子能养心安神，一般可以在睡前1 - 2小时饮用，连续喝上几天可能会感觉到睡眠有所改善，但要注意如果本身有糖尿病，要控制桂圆的量，因为桂圆含糖量相对较高。
环境调整方面
营造黑暗安静环境： 保持卧室环境黑暗和安静很重要。可以拉上厚重的窗帘阻挡外界光线，也可以使用耳塞来隔绝噪音。一般来说，在完全黑暗和安静的环境中，人体更容易进入深度睡眠状态，对于改善失眠有一定作用。比如，在卧室中安装遮光效果好的窗帘，选择隔音效果佳的窗户密封材料等。舒适床铺辅助： 拥有舒适的床铺也有助于睡眠。床垫要软硬适中，枕头高度要合适，一般枕头高度以8 - 15厘米为宜，让身体处于放松的状态，这样能提高睡眠的舒适度，进而改善失眠情况。
行为调节方面
深呼吸放松： 睡前进行深呼吸放松练习。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸可以进行5 - 10分钟，通过这种方式放松身心，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。比如，躺在床上，闭上眼睛，专注于呼吸的过程，让自己的身体和精神都放松下来。白天适当运动： 白天进行适当的运动也对改善失眠有帮助。比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，但要注意运动时间不要离睡觉太近，最好在睡前3 - 4小时进行运动，这样运动产生的身体疲劳感能更好地促进睡眠，但如果运动时间离睡觉太近，可能会因为身体兴奋而影响入睡。