脚踝韧带拉伤后遗症可通过多种方式处理，一般来说，可从康复训练、物理治疗、生活管理等方面入手。比如在康复训练中，早期可进行一些简单的踝关节活动度练习等。
康复训练要坚持
关节活动度训练： 每天进行踝关节的屈伸、内外翻等活动，每次练习10 - 15分钟，分3 - 4组进行。通过逐渐增加活动范围，改善踝关节的灵活性。例如，坐在椅子上，一只脚放在地上，另一只脚伸直，用手缓慢拉动脚趾向身体方向和远离身体方向运动，每次保持10秒，重复10次左右。力量训练： 可以进行踮脚尖训练，每天早晚各做1次，每次踮脚尖保持5 - 10秒，重复20 - 30次。还可以利用弹力带进行踝关节抗阻训练，将弹力带一端固定，患侧脚套住弹力带，进行踝关节的内外翻抗阻练习，每组15 - 20次，做3组。
物理治疗来辅助
热敷： 在受伤后遗症期，如果没有红肿热痛急性炎症表现，可以每天热敷2 - 3次，每次15 - 20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解韧带的紧张状态。可以用热水袋或热毛巾进行热敷，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。理疗： 超短波理疗也是不错的选择，一般每周进行2 - 3次，每次理疗时间10 - 15分钟。超短波可以改善局部组织的营养代谢，促进损伤组织的修复。
生活管理需注意
避免长时间站立或行走： 如果因工作等原因需要长时间站立或行走，每隔1 - 2小时要适当休息，活动一下踝关节，促进血液循环。比如工作间隙可以原地踮踮脚尖、转动脚踝等。选择合适的鞋子： 穿着有良好支撑和缓冲的鞋子，如运动休闲鞋等。合适的鞋子能减少踝关节的压力，降低再次受伤的风险。一般选择鞋跟高度在1 - 3厘米左右的鞋子比较合适，这样既能提供一定的支撑，又不会增加踝关节过多的负担。控制体重： 过重的体重会增加踝关节的负荷，所以要尽量将体重控制在合理范围内。可以通过合理饮食和适当运动来控制体重，比如保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入，同时结合有氧运动等。