给小孩子补钙可以通过食物和钙剂来补充，食物方面，像牛奶就是很好的选择，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，而且容易被孩子吸收。
食物补钙有哪些选择
奶制品：牛奶是钙的优质来源，除了牛奶，酸奶也是不错的选择，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶。奶酪同样富含钙，例如100克切达奶酪大约含有750毫克钙。豆制品：大豆及豆制品含钙量较高，比如100克北豆腐大约含有138毫克钙，豆浆也含有一定量的钙，每天喝200 - 300毫升豆浆能补充不少钙。海鲜类：一些海鲜也是补钙的好食材，像100克虾皮大约含有991毫克钙，但虾皮含盐量较高，给孩子吃的时候要注意适量。另外，100克鲫鱼大约含有102毫克钙。
钙剂补充注意事项
钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但是需要在胃酸的作用下分解吸收，适合胃酸分泌正常的孩子；葡萄糖酸钙刺激性相对较小，适合肠胃功能较弱的孩子。补充剂量：不同年龄段孩子对钙的需求量不同，0 - 6个月婴儿每天需要200毫克钙，7 - 12个月婴儿每天需要250毫克钙，1 - 3岁幼儿每天需要600毫克钙。家长要根据孩子的年龄和需求来选择合适剂量的钙剂，不能过量补充，过量补钙可能会导致孩子便秘、影响其他矿物质吸收等问题。
晒太阳对补钙的帮助
晒太阳时间：让孩子每天在户外活动1 - 2小时，选择上午10点前或下午4点后的时间段晒太阳比较合适，此时紫外线相对柔和。晒太阳时要注意让孩子的皮肤适当暴露，比如露出小手、小脸、小脚丫等，但要避免阳光直射眼睛。作用机制：阳光中的紫外线能促进皮肤中的7 - 脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助孩子更好地补钙。不过，不能完全依赖晒太阳来补钙，还是要结合食物或钙剂补充。