紧张时出汗很严重可以通过一些方法来改善，比如调整呼吸、进行心理调节等。一般来说，可从生活方式调整、心理干预以及一些简单的应对技巧等方面来处理。
生活方式调整方面
饮食调节：
避免刺激性食物： 像咖啡、浓茶这类含有咖啡因的饮品要尽量少喝，因为咖啡因会刺激交感神经，加重紧张时出汗的情况。另外，辛辣食物也应少吃，它们可能会让身体的血液循环加快，促使出汗更多。增加水分摄入： 每天要保证充足的水分，大约1500 - 2000毫升。但要注意不要一次性大量饮水，可少量多次饮用，这样能帮助调节身体的水分平衡，在一定程度上缓解因紧张导致的出汗异常。
心理干预方面
深呼吸练习：
腹式深呼吸： 找一个安静的地方坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢隆起，感觉空气充满腹部，持续3 - 5秒，然后慢慢呼气，让腹部收缩，每次练习5 - 10分钟，每天可以进行几次。通过深呼吸能让身体放松，降低交感神经的兴奋性，从而减轻出汗症状。渐进性肌肉松弛： 从脚部开始，逐渐将肌肉收紧再放松，依次到腿部、腹部、手臂、脸部等部位。比如先用力收紧脚部肌肉5秒钟，然后迅速放松，感受肌肉紧张和放松的差异，重复这个过程，能帮助身体和心理放松，减少紧张时的出汗。
行为应对技巧方面
转移注意力：
提前准备话题或活动： 如果是在社交场合容易紧张出汗，可以提前准备一些感兴趣的话题，当感觉紧张时，主动去和他人交流这些话题，把注意力从自身紧张情绪上转移开。或者提前规划一些能让自己专注的活动，比如在会议前，把注意力集中在即将要做的报告内容上，分散对紧张情绪的关注。专注当下动作： 当感觉到紧张出汗时，专注于当下正在做的具体动作，比如认真地整理手中的物品，或者仔细观察周围环境中的某一个小细节，让自己的注意力聚焦在具体事务上，从而缓解紧张情绪带来的出汗问题。