备孕期间调理身体，饮食方面很关键。一般来说，备孕时要保证摄入均衡营养，像每天应保证摄入约100克左右的优质蛋白质，可从瘦肉、鱼类、豆类等获取。
蛋白质类食物的选择
肉类：瘦肉是不错的选择，比如鸡肉，它富含多种氨基酸，每天可吃100 - 150克。还有牛肉，富含铁等营养元素，能为身体补充能量，每天食用量控制在50 - 100克为宜。鱼类：深海鱼如三文鱼，富含Omega - 3脂肪酸，对身体很有益处，每周可吃2 - 3次，每次食用量在100克左右。鲫鱼也是很好的选择，具有健脾利湿等功效，可每周吃2次，每次约150克。豆类：黑豆营养丰富，含有植物雌激素等成分，每天可吃30 - 50克，能打成豆浆饮用。黄豆也是常用豆类，可用来制作豆腐等豆制品，每天摄入50克左右的豆制品。
维生素与矿物质的补充
维生素：叶酸是备孕期间非常重要的维生素，女性应在孕前3个月开始补充叶酸，每天摄入400微克。可以通过食用绿叶蔬菜来获取，像菠菜，每100克菠菜中约含有叶酸194微克，每天可吃100 - 150克菠菜。橙子等水果也富含维生素C等，每天可吃1 - 2个橙子，补充维生素C等营养。矿物质：钙是重要的矿物质，女性每天应摄入约1000毫克的钙。可以通过喝牛奶来补充，每天喝300 - 500毫升牛奶，就能满足部分钙的需求。坚果也是钙的良好来源，每天吃10克左右的坚果，像杏仁等。铁元素也不能忽视，女性每天应摄入约20毫克的铁，瘦肉中含铁较为丰富，每天吃50 - 100克瘦肉可补充部分铁。
碳水化合物的合理摄入
全谷物：燕麦是很好的全谷物，富含膳食纤维等，每天可吃50 - 100克燕麦，煮成燕麦粥食用。糙米也是不错的选择，其膳食纤维含量比精米高，每天可吃100 - 150克糙米，用来煮饭等。薯类：红薯是常见的薯类，富含碳水化合物和膳食纤维，每天可吃100 - 150克红薯，可烤着吃或做成红薯粥。土豆也是重要的碳水化合物来源，每天可吃100 - 150克土豆，可做成炒土豆丝等菜肴，但要注意避免油炸等不健康的烹饪方式。