补充铁的食物有很多，像动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。
肉类食物：
红肉：牛肉、猪肉等红肉富含铁元素。例如每100克牛肉中含铁约2.8毫克，而且是易被人体吸收的血红素铁。日常可以适量吃些牛肉炒青椒之类的菜肴来补充铁。禽肉：鸡肉、鸭肉等禽肉也含有铁，每100克鸡肉含铁量大概在1.4毫克左右，相对红肉含铁量稍低，但也是补充铁的来源之一。
蛋类食物：
鸡蛋：鸡蛋是常见的富含铁的食物，一个鸡蛋中大约含铁1.8毫克。可以通过煮鸡蛋、鸡蛋羹等方式食用，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充一定量的铁。
豆类及豆制品：
黄豆：每100克黄豆含铁约8.2毫克，黄豆可以用来制作豆浆、豆腐等。比如一杯豆浆（200毫升左右）大概能提供1.8毫克的铁，常喝豆浆能辅助补充铁。黑豆：黑豆的含铁量也不低，每100克黑豆含铁约7毫克，黑豆可以用来煲汤或者煮粥，像黑豆粥就是不错的补铁食物。
蔬菜类食物：
菠菜：菠菜是大家熟知的含铁蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克。不过菠菜中的铁吸收率相对低一些，可以搭配富含维生素C的食物一起吃，促进铁的吸收，比如菠菜炒番茄。苋菜：每100克苋菜含铁约3.4毫克，苋菜可以清炒或者做汤，也是补充铁的好蔬菜。