怀孕后饮食很关键，一般来说，孕妇每天需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。比如，孕妇每天应摄入约70-90克蛋白质，可以从肉类、蛋类、豆类等食物中获取。
蛋白质的摄入
肉类： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉、牛肉，每周可以吃2-3次，每次摄入量约100-150克。蛋类： 鸡蛋几乎包含了人体所需的所有营养物质，孕妇每天吃1-2个鸡蛋比较合适，能补充丰富的蛋白质、卵磷脂等营养成分。
碳水化合物的补充
谷类： 大米、面粉等谷类食物是碳水化合物的主要来源，孕妇每天应摄入300-500克谷类食物，比如可以将米饭、全麦面包等作为主食。薯类： 红薯、土豆也是不错的碳水化合物来源，每周可以吃2-3次，每次吃100-150克左右，既可以提供能量，又能增加饱腹感。
维生素的摄取
蔬菜： 不同种类的蔬菜富含不同的维生素，孕妇每天应保证摄入400-500克蔬菜，例如菠菜富含叶酸，每周可以吃2-3次；西兰花富含维生素C等多种营养，可经常食用。水果： 孕妇每天吃200-300克水果比较好，像苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1-2个；橙子富含维生素C，可适当吃一些来补充维生素。
矿物质的获取
奶类： 牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应喝300-500毫升牛奶，能补充充足的钙，有助于胎儿骨骼发育。坚果： 坚果富含镁、锌等矿物质，孕妇每周可以吃50-100克坚果，比如核桃，每天吃2-3个，但要注意不要过量食用，以免热量过高。