体虚的人可以通过饮食来调理，比如每天保证摄入足够的蛋白质，像常见的鸡蛋，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，可以经常吃。
饮食调理方面
谷物类： 小米就是不错的选择，它富含多种维生素和矿物质，具有健脾和胃的作用，每天可以吃100 - 150克左右的小米粥。大米也是日常主食，其中富含碳水化合物，能为身体提供能量，每天摄入200 - 300克左右的米饭有助于补充体力。豆类及豆制品： 黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，有补肾强身的功效，可以每天吃一些黑豆制作的食品，如黑豆豆浆等。黄豆同样营养丰富，黄豆制成的豆腐也是体虚者适合的食物，每天可以吃100 - 150克豆腐。
蔬果类调理
蔬菜类： 山药是很好的健脾食物，它含有淀粉酶等多种营养成分，能改善脾胃虚弱的状况，每次可以吃100 - 150克山药，可以蒸着吃或者炖汤。胡萝卜富含胡萝卜素等营养，有健脾和胃的作用，每天吃100克左右的胡萝卜对身体有益。水果类： 苹果营养丰富，具有健脾益胃的功效，每天吃1 - 2个中等大小的苹果比较合适。桂圆也是适合体虚者的水果，它有补益心脾的作用，但一次不宜吃太多，每天吃5 - 10颗即可。
药膳调理
红枣枸杞粥： 红枣具有补中益气的作用，枸杞能滋补肝肾，将红枣10 - 15颗、枸杞10克与大米一起煮粥，每天喝一次，连续喝一段时间对体虚有一定的调理作用。党参黄芪炖鸡： 党参有健脾益肺的功效，黄芪能补气升阳，用党参15克、黄芪20克左右与一只鸡一起炖煮，每周吃1 - 2次，对于气虚引起的体虚有较好的调理效果。不过，药膳调理最好在医生的指导下进行，尤其是对于有特殊疾病的体虚者。