体虚的人可以通过饮食来调理，比如每天可以适当多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡蛋，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，常吃鸡蛋能为身体补充营养。
谷物类食物
大米：大米是常见的主食，富含碳水化合物，能为体虚者提供能量。一般每餐可食用100 - 150克左右的大米。小米：小米营养丰富，有健脾和胃的作用。可以煮成小米粥，每天喝1 - 2碗，有助于改善体虚状况。
肉类食物
鸡肉：鸡肉蛋白质含量较高，且容易被人体吸收。可以炖汤喝，如炖鸡汤，每周喝2 - 3次，能起到滋补身体的效果。牛肉：牛肉富含铁、锌等矿物质以及优质蛋白质。可以适量吃一些牛肉，如做成红烧牛肉，每月食用2 - 3次。
蔬果类食物
菠菜：菠菜含有丰富的铁元素和维生素等营养成分。可以凉拌或清炒，每天吃100克左右的菠菜，对体虚有一定的调理作用。苹果：苹果富含维生素C等营养物质，具有健脾益胃的功效。每天吃1 - 2个苹果，能为身体补充营养，改善体虚状态。