腰椎骨质增生可以通过多种自我治疗方法来缓解症状，比如运动锻炼、物理调节等。一般来说，通过合理的自我调理能在一定程度上改善不适。
运动锻炼方法
适当散步： 每天坚持散步半小时左右，能促进腰部血液循环，减轻骨质增生带来的轻微疼痛。散步时要保持步伐平稳，速度适中。游泳锻炼： 游泳是很不错的选择，每周进行2 - 3次游泳，每次30分钟以上。像蛙泳等姿势对腰部肌肉有很好的锻炼作用，还能减少腰椎的压力。
物理调节方式
热敷缓解： 可以用热水袋进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部肌肉放松，改善血液循环，减轻疼痛不适。按摩放松： 自己轻轻按摩腰部，用手掌从上往下缓慢按摩腰部肌肉，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但要注意力度适中，不要过于用力。
姿势调整要点
正确坐姿： 坐立时要保持脊柱挺直，臀部尽量靠满椅子，使腰部有良好的支撑。每次坐着的时间不宜超过1小时，之后要起身活动一下腰部。正确站姿： 站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让腰部保持正常的生理曲度。长时间站立后可以适当进行腰部的伸展动作。