便秘是指排便次数减少，每周排便少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结的一种常见病症。一般来说，正常成年人每天排便1-2次或每1-2天排便1次，而便秘患者排便频率明显低于此。
便秘的主要症状表现
排便困难方面： 患者在排便时会感觉费力，需要花费很长时间才能排出粪便，有的甚至需要借助手抠等方式来帮助排便。比如有些人蹲厕所半小时，却只能艰难排出少量干结粪便。粪便性状方面： 粪便干结如羊粪状，质地坚硬，很难顺畅排出。而且粪便表面可能会带有黏液或血丝，这是因为干结粪便摩擦肠道黏膜导致的。另外，部分便秘患者还会出现腹胀、腹痛的情况，腹胀多表现为腹部胀满不适，腹痛则可能是隐隐作痛或者胀痛，尤其在左下腹较为常见。
便秘的常见原因
饮食因素： 如果日常饮食中膳食纤维摄入不足，像蔬菜、水果、粗粮等吃得太少，就容易引发便秘。例如一些人特别爱吃精细加工的食物，很少吃青菜和粗粮，肠道蠕动就会减慢，从而导致便秘。另外，水分摄入不够也是一个重要原因，身体缺水时，肠道内粪便水分被过度吸收，就会变得干结难排。生活习惯因素： 缺乏运动也是导致便秘的常见原因之一。长期不运动的人，肠道蠕动会减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就容易便秘。还有排便习惯不好，比如经常刻意抑制便意，时间长了会使肠道对粪便的敏感性降低，也容易引发便秘。比如有些人工作忙，有了便意也强忍着，久而久之就容易出现便秘问题。疾病因素： 一些疾病也会引起便秘，比如肠道疾病，像肠梗阻、肠道肿瘤等，会阻碍粪便的通过，导致便秘；内分泌疾病，如甲状腺功能减退症，由于甲状腺激素分泌不足，会使肠道蠕动减慢，引发便秘；神经系统疾病，像帕金森病等，也可能影响肠道的正常蠕动功能，从而导致便秘。
如何预防便秘
调整饮食： 要增加膳食纤维的摄入，每天保证摄入25-30克膳食纤维，可以多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，水果可以选择苹果、香蕉、梨等，粗粮有玉米、燕麦、红薯等。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升水，早晨起床后喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动。养成良好生活习惯： 要保持适量的运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以每天进行一些简单的运动，像跳绳、做仰卧起坐等，促进肠道蠕动。还要养成良好的排便习惯，每天尽量在固定时间去厕所排便，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养排便反射。积极治疗疾病： 如果患有可能引起便秘的疾病，如肠道疾病、内分泌疾病、神经系统疾病等，要积极治疗原发病，控制病情，从而预防便秘的发生。比如甲状腺功能减退症患者要在医生指导下规范治疗，维持甲状腺激素水平正常，以改善肠道蠕动功能。