首段简答
便秘是指排便频率减少，一周内排便次数少于3次，同时排便困难、粪便干结。一般来说，正常成年人每天排便1 - 2次或1 - 2天排便1次，而便秘患者排便间隔时间延长，粪便排出困难。
便秘的常见原因
饮食因素： 比如饮食中膳食纤维摄入不足，像蔬菜、水果、全谷物等吃得太少，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，如果摄入不足就容易引发便秘。还有喝水太少，身体缺水会使肠道内粪便干结，难以排出。生活习惯： 缺乏运动也是常见原因，长期不运动的人肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致便秘。另外，排便习惯不好，比如经常忽视便意，长时间抑制排便反射，也会引起便秘。疾病因素： 一些疾病也会导致便秘，比如肠道本身的疾病，像肠梗阻、肠粘连等，会阻碍粪便通过肠道；还有内分泌及代谢性疾病，如甲状腺功能减退症，患者体内甲状腺激素分泌不足，代谢减慢，肠道蠕动也会变慢，容易出现便秘。
便秘的表现症状
排便困难： 表现为排便时需要花费很大力气，感觉粪便难以排出，有的患者甚至需要用手辅助排便。例如，有的人每次排便都要持续很长时间，还很费力。粪便干结： 排出的粪便像羊屎蛋一样，干结、坚硬，颜色较深。这是因为粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收所致。排便次数减少： 正如前面所说，一周内排便次数少于3次，而且排便量明显减少。
便秘的预防与缓解方法
饮食调整： 要增加膳食纤维的摄入，每天可以吃300 - 500克蔬菜，像菠菜、芹菜等，还要吃100 - 200克水果，如苹果、香蕉等，同时多吃全谷物食物，如燕麦、糙米等。并且要保证每天喝1500 - 2000毫升水，保持肠道湿润。养成良好生活习惯： 每天坚持适量运动，比如散步30分钟以上，或者进行慢跑等有氧运动，促进肠道蠕动。还要养成良好的排便习惯，每天定时去厕所，不管有没有便意，都在马桶上坐几分钟，培养排便反射。针对疾病治疗： 如果是疾病引起的便秘，要积极治疗原发病。比如甲状腺功能减退症患者，需要在医生指导下补充甲状腺激素，随着甲状腺功能恢复正常，便秘症状往往也会得到改善。