上夜班白天失眠可通过饮食调理、生活调理、药物调理等方法来改善。具体如下：
一、饮食调理
睡觉前一两个小时饮用一杯牛奶，因为牛奶中含有L-色氨酸这种氨基酸成分，它是合成褪黑素和羟色胺的原料，而褪黑素可调节睡眠并改善情绪。
二、生活调理
1.睡觉前听舒缓音乐以放松心情，避免过度思虑。
2.适当增加运动量，因失眠大多由精神压力和体力脑力活动失衡导致，饭后可抽出半小时运动，哪怕是三分钟的快步走也有不错效果。
三、药物调理
可临时服用促进睡眠的安眠药，如右佐匹克隆或唑吡坦，这属于非苯二氮卓类的新型安眠药，不易成瘾和依赖，副作用小且起效迅速，但不能长期使用。
此外，上夜班白天失眠应避免食用过于肥腻食物，保持清淡饮食。还可参加体育锻炼，适当的疲惫感对缓解失眠有良好疗效。平时常常用热水泡澡，也能缓解身心压力。需要注意的是，服用药物应在医生指导下进行，避免自行用药损害身体。
总结：上夜班白天失眠可从饮食、生活、药物等方面着手调理，同时要注意一些相关事项，以更好地改善失眠状况，用药需谨慎遵循医嘱。