上夜班白天睡不着觉可能是由于生物钟紊乱、环境不适、心理因素等引起的。以下是一些解决方法：
1.调整作息：尽量在白天保持清醒状态，避免午睡或长时间卧床。在晚上，提前调整好卧室的温度、光线和声音，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.适度运动：白天适当进行一些有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助身体消耗多余的能量，提高晚上的睡眠质量。
3.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，以免影响睡眠。晚餐应选择易消化的食物，并在睡前2-3小时内吃完。
4.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟。
5.避免刺激物：减少使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
6.放松技巧：在睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、听柔和的音乐等，可以缓解压力，帮助入睡。
7.心理调节：尽量避免在上夜班前过度紧张或焦虑，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。
需要注意的是，如果上夜班白天睡不着觉的情况持续较长时间或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。