请问什么食物含钙多
富含钙的食物有很多，像牛奶就是很好的钙来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙。
奶制品类
牛奶：除了钙含量较高，还含有优质蛋白质等营养成分。一般建议每天饮用300毫升左右的牛奶，就能补充一定量的钙。酸奶：也是不错的选择，发酵后的酸奶钙利用率相对较高，而且还能调节肠道菌群。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐：不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。它可以通过多种烹饪方式制作，如红烧豆腐、麻婆豆腐等。豆浆：每100毫升豆浆中大约含有10毫克左右的钙，每天喝200 - 300毫升的豆浆也能补充一定量的钙。
海鲜类
虾皮：堪称“钙库”，每100克虾皮中钙含量高达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，可在炒菜或做汤时少量添加来补充钙。海带：每100克海带中钙含量约为241毫克，海带可以用来凉拌、炖汤等，是补充钙的好食材。
坚果类
杏仁：每100克杏仁中钙含量约为248毫克。但坚果热量较高，每天食用量不宜过多，可作为零食适量吃一些来补充钙。芝麻：每100克芝麻中钙含量约为780毫克，无论是白芝麻还是黑芝麻，都可以磨成芝麻酱，在做面食或拌凉菜时添加，增加钙的摄入。