每天运动消耗约1500千卡能起到减肥作用，但具体数值要依据个人体质等因素确定。若要有效减肥，需积极开展骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动来消耗多余脂肪，适度运动，避免过度劳累。运动减肥旨在减脂增肌，最好的方法是无氧运动与有氧运动相结合。无氧运动主要锻炼肌肉，有氧运动主要消耗脂肪。运动前要充分热身，提升肌肉温度后做几组无氧运动，如推哑铃、举哑铃、俯卧撑、引体向上等，通过力量型无氧锻炼可快速消耗肌肉中的糖原，接着间断进行跑步、跳有氧操、骑自行车、游泳等有氧运动，可很好地代谢分解体内储存的脂肪，然后进行收尾活动，这样完整的运动既安全有效又能达到良好的减肥效果。平常还需注意饮食合理搭配，养成科学作息时间，每天最好进行锻炼，同时也要注意休息。
一、运动减肥的作用和数值：
1.每天消耗约1500千卡运动可减肥，但受个人体质等因素影响。
2.减肥要通过有氧运动消耗多余脂肪。
二、运动减肥的方式和原理：
1.目的是减脂增肌，无氧运动和有氧运动结合是最好方法。
2.无氧运动锻炼肌肉，有氧运动消耗脂肪。
三、运动的具体步骤：
1.运动前充分热身，提升肌肉温度后做无氧运动，如推哑铃等。
2.接着进行有氧运动，如跑步等。
3.进行收尾活动。
四、其他注意事项：
1.注意饮食搭配。
2.养成科学作息。
3.每天锻炼且注意休息。
总结：运动减肥要根据个人情况确定消耗数值，通过合理的方式和步骤，结合饮食和作息等方面，以达到减脂增肌的目的，实现安全有效的减肥效果。