一般来说，想要减肥，你需要每天消耗500卡路里以上的热量。
但是，这只是一个大概的参考值，实际情况因人而异。因为每个人的基础代谢率、日常活动量以及饮食摄入都不同，所以消耗的卡路里数量也会有所差异。
以下是一些影响因素：
1.基础代谢率：这是身体维持基本生命活动所消耗的能量，占总能量消耗的大部分。基础代谢率高的人，即使不运动，也能消耗更多的卡路里。
2.日常活动量：除了运动，日常的活动，如走路、做家务、工作等，也会消耗卡路里。活动量越大，消耗的卡路里就越多。
3.饮食摄入：要达到减肥的目的，消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里。如果你摄入的热量过多，即使运动消耗了大量卡路里，也可能无法达到减肥的效果。
因此，除了增加运动消耗卡路里外，还需要注意饮食的控制，尽量减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。
此外，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。过度节食和过度运动都可能对身体造成不良影响。建议在专业人士的指导下，制定合理的减肥计划。
总之，要想知道自己每天需要运动消耗多少卡路里才能减肥，最好咨询医生或营养师，他们可以根据你的具体情况，给出更准确的建议。