降压食谱中，富含钾、钙、镁等元素的食物有助于控制血压。比如，每天可以摄入一定量的新鲜蔬菜，像菠菜，每100克菠菜约含311毫克钾；水果方面，香蕉是不错的选择，每100克香蕉含钾约256毫克。
富含钾的食物类
土豆：土豆是钾的良好来源，每100克土豆含钾约342毫克。可以将土豆做成清蒸土豆，保留其营养成分。烹饪时尽量少加盐，避免升高血压。香蕉：每天吃1 - 2根香蕉，能为身体补充钾元素。香蕉可以直接食用，也能加入酸奶中制作成水果酸奶，口感丰富又健康。
富含钙的食物类
牛奶：每天保证300毫升左右的牛奶摄入。可以选择纯牛奶，也能选择低脂或脱脂牛奶。早晨喝一杯热牛奶，或者晚上睡前喝一杯，有助于补充钙。豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品富含钙，每100克豆腐约含164毫克钙。可以用豆腐做出麻婆豆腐，豆浆可以做成豆浆粥，都是不错的降压食谱选择。
富含镁的食物类
坚果：适量吃坚果，如 almonds（杏仁），每100克杏仁含镁约270毫克。但要注意每天食用量不宜过多，控制在10 - 15颗左右。可以将杏仁撒在酸奶上作为点缀。绿叶蔬菜：除了菠菜，还有苋菜也是富含镁的绿叶蔬菜，每100克苋菜含镁约125毫克。可以清炒苋菜，保持蔬菜的原汁原味，充分摄取其中的镁元素。