通常情况下，戒奶奶胀很痛可通过以下方式缓解：
一、使用吸奶器：在戒奶后，女性乳房通常不会立刻停止乳汁分泌，因缺少了婴儿的吸食，分泌出的乳汁会积聚在乳房内，进而导致女性出现涨奶和疼痛症状。此时，女性需及时使用吸奶器将乳汁吸出，以此来缓解不适。
1.具体操作：选择合适的吸奶器，按照正确的使用方法，将乳房内的乳汁吸出。
2.注意事项：在使用吸奶器时要注意控制力度和时间，避免过度刺激乳房。
二、温水浸泡：患者可以把乳房放入装有温水的脸盆中，然后轻轻晃动，借助重力促使乳汁缓缓流出，从而减轻涨奶导致的疼痛。
1.操作要点：水温要适宜，不能过烫或过凉，晃动动作要轻柔。
2.效果评估：观察乳汁流出情况和疼痛缓解程度。
三、改善饮食：患者可以适当饮用麦芽水，或在医生指导下应用维生素B6来促进回奶，进而缓解涨奶和疼痛症状。
1.麦芽水：选择优质麦芽，煮水后饮用。
2.维生素B6：按照医生建议的剂量服用。
总之，当遇到戒奶奶胀很痛的情况时，可以根据自身实际选择上述合适的方法来缓解，必要时可咨询专业医生获取更精准的建议和指导。