戒奶时涨奶是很多妈妈会遇到的情况，一般可以通过一些方法来缓解，通常可以在1-2周内逐渐减轻。
饮食调整方面
减少液体摄入： 要适当控制水分的摄取，比如少喝鸡汤、鱼汤等汤类食物，每天的饮水量比平时适当减少一些，这样能减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶。不过也不能过度限制饮水，保证身体基本代谢需求即可。避免吃促进乳汁分泌的食物： 像猪蹄、鲫鱼等有助于下奶的食物要暂时避免食用，还有一些高糖分的食物也尽量少吃，这类食物可能会刺激乳汁分泌，加重涨奶情况。
局部护理方面
冷敷缓解： 在戒奶开始后，可以用冷毛巾敷在乳房上，每次敷15-20分钟，每天可以敷3-4次。冷敷能够收缩血管，减少乳汁的分泌，还能减轻乳房的肿胀和疼痛感觉。注意冷毛巾温度不要过低，避免冻伤皮肤。佩戴合适的胸罩： 要选择合身、支撑性好的胸罩，不要让乳房有过度的晃动，同时也能给乳房一定的压迫，帮助减轻肿胀感。但胸罩不要穿得太紧，否则会影响血液循环。
适度按摩与挤奶
轻柔按摩： 可以在乳房局部进行轻柔的按摩，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，不过要注意力度，不要用力挤压乳房。通过按摩可以帮助疏通乳腺导管，缓解涨奶不适，但要避免刺激乳头引起宫缩。少量挤奶： 如果涨奶非常严重，可以适当挤出少量乳汁，缓解胀痛，但不要完全挤空乳房，否则会刺激乳汁继续分泌，延长戒奶时间。一般挤到感觉乳房稍微轻松一些即可，每天挤奶次数不要过多。比如每天可以挤1-2次，每次挤出少量。