晚上老说梦话的原因可能是：
1.精神压力大：如果白天精神高度紧张、压力过大或者从事过于兴奋的活动，可能会导致晚上说梦话。
2.睡眠环境：睡眠环境嘈杂、不舒适或者温度不适宜，也可能影响睡眠质量，导致说梦话。
3.生活习惯：作息不规律、经常熬夜、睡前过度兴奋或使用刺激性物质（如咖啡、茶等），可能会影响睡眠，导致说梦话。
4.情绪问题：焦虑、抑郁、紧张等情绪问题可能会影响睡眠，导致说梦话。
5.健康问题：某些健康问题也可能导致说梦话，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍等。
6.药物副作用：某些药物的副作用可能会影响睡眠，导致说梦话。
如果晚上说梦话的情况比较严重，影响了自己或他人的睡眠质量，可以尝试以下方法来改善：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长；睡前避免过度兴奋或使用刺激性物质；创造安静、舒适的睡眠环境。
2.缓解压力：通过适当的运动、放松技巧（如冥想、深呼吸等）来缓解压力。
3.心理调节：如果存在情绪问题，可以寻求心理咨询或治疗。
4.就医检查：如果说梦话的情况持续存在或伴有其他症状（如睡眠呼吸暂停、梦游等），应及时就医，进行全面的身体检查和睡眠评估，以排除潜在的健康问题。
需要注意的是，对于儿童和青少年来说，说梦话可能是正常的现象，但如果情况严重或伴有其他异常行为，应及时咨询医生。同时，每个人的睡眠情况都不同，如果对自己的睡眠质量有任何疑虑，最好咨询专业医生的建议。