软组织挫伤一般这样治疗：首先，在受伤后的24小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。超过24小时后，改为热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。
药物治疗方面
非甾体抗炎药：像布洛芬等非甾体抗炎药能缓解疼痛和消肿。不过，儿童和孕妇使用时需谨慎，要在医生指导下应用。中成药：一些具有活血化瘀作用的中成药也可辅助治疗，比如云南白药气雾剂，它能起到消肿止痛的效果，但皮肤有破损时不能使用。
物理治疗手段
按摩：受伤恢复期可以适当进行轻柔的按摩。由专业人员或自己轻轻按摩受伤部位，促进局部血液循环，但要注意力度，不能在受伤初期就大力按摩，以免加重损伤。红外线照射：利用红外线的温热效应，照射受伤部位，每次照射15 - 20分钟，每天1 - 2次，有助于改善局部血液循环，加速软组织修复。
休息与康复锻炼
休息：受伤后要让受伤部位充分休息，避免继续活动加重损伤。比如腿部软组织挫伤，就需要减少行走和站立时间。康复锻炼：在损伤逐渐恢复时，要进行适当的康复锻炼。像手腕软组织挫伤，可进行缓慢的屈伸活动等，但要注意锻炼强度循序渐进，从轻微活动开始，逐步增加活动量和难度。如果软组织挫伤比较严重，出现明显肿胀、疼痛持续不缓解或活动受限等情况，应及时就医，可能需要进一步检查，如做超声或MRI等，以排除骨折等其他问题。