深海恐惧症可以通过多种方式来改善，比如心理治疗中的暴露疗法，一般需要多次的循序渐进的暴露训练，可能需要数周甚至数月的时间来逐步克服恐惧。
心理治疗方法
系统脱敏疗法：
逐步建立恐惧等级： 首先要患者自己列出对深海相关场景从最不恐惧到最恐惧的等级，比如看到深海图片是1级恐惧，看到深海视频是2级，想象自己在浅海区域是3级，想象自己在深海区域是4级等。循序渐进暴露： 从最低等级的刺激开始，让患者接触，当患者适应后再逐步接触下一个等级更高的刺激。比如先从看简单的深海图片开始，等患者不那么紧张了，再看更复杂的深海视频，然后再尝试在安全的环境下想象自己在浅海区域，慢慢过渡到想象在深海区域，这个过程可能需要持续数周甚至几个月。
认知行为疗法：
改变错误认知： 帮助患者识别和纠正对深海的错误认知。比如有些患者可能过度夸大深海中的危险，认为在深海里会有无法逃脱的危险等。治疗师会引导患者用更客观的视角看待深海，例如通过讲解深海的实际情况，让患者了解在现代科学保障下，正常接触深海相关事物的风险是可控的。行为训练配合： 在改变认知的同时，配合一些行为训练，比如让患者进行放松训练，当患者接触到与深海相关的刺激感到紧张时，通过深呼吸、肌肉放松等方式来缓解紧张情绪，然后再逐步增加接触深海相关刺激的程度。
自我调节方式
放松训练：
深呼吸练习： 每天找个安静的地方，坐或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量持续5 - 10秒，重复10 - 15次。通过深呼吸可以帮助身体放松，缓解因为想到深海而产生的紧张情绪。肌肉放松： 从头部开始，依次紧张和放松身体的各个肌肉群。比如先紧绷额头的肌肉几秒钟，然后放松；再紧绷肩部肌肉几秒钟，然后放松，依次类推，全身肌肉都进行这样的紧张放松练习，每次练习10 - 15分钟，经常练习可以增强身体对紧张情绪的调节能力。
转移注意力法：
日常多接触相关温和刺激： 在生活中可以多接触一些和深海相关但不那么让自己恐惧的事物，比如看一些经过处理的、比较温和的深海纪录片，或者看一些描绘深海但氛围轻松的绘画作品等。当自己开始接触这些温和的深海相关内容时，尽量让自己把注意力集中在内容本身，而不是恐惧情绪上。参与其他活动分散： 当感觉到自己有深海恐惧症相关的情绪苗头时，可以马上参与到其他自己感兴趣的活动中，比如听喜欢的音乐、做手工、和朋友聊天等，用其他活动来转移自己对深海恐惧的注意力，慢慢淡化对深海的恐惧反应。