一般来说，以下10种是有助于发奶的食物：燕麦、红豆、杏仁、三文鱼、鸡蛋、菠菜、丝瓜、大蒜、红枣茶、水。具体如下：
一、燕麦：其富含纤维、蛋白质以及维生素等营养成分，这些成分有利于增加乳汁的分泌。
二、红豆：红豆含有丰富的植物蛋白和纤维，对于促进乳汁分泌能起到一定的帮助作用。
三、杏仁：杏仁里有健康的脂肪和蛋白质，能够对乳汁的产量提供支持。
四、三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，这是一种很好的促进乳汁分泌的食物选择。
五、鸡蛋：鸡蛋包含高质量的蛋白质、维生素和矿物质等，对乳汁分泌有一定的贡献。
六、菠菜：菠菜富含铁、维生素以及抗氧化剂等，这些对乳汁分泌是有帮助的。
七、丝瓜：丝瓜作为一种常用的食物，被认为具有促进乳汁分泌的功效。
八、大蒜：大蒜是能够刺激乳汁分泌的食物，其中含有的硫化物成分，可以刺激乳腺组织的活动。
九、红枣茶：红枣茶对于促进乳汁分泌存在一定的助力。
十、水：保持良好的水分摄入对于乳汁分泌极为关键，摄入足够的水可以维持体内水分平衡，从而有助于乳汁的产生和分泌。
如果对乳汁供应存在担忧，建议向专业医生或营养师咨询，以获取个性化的指导和饮食建议。
总结概况提示：本文详细列举了10种发奶食物，包括燕麦、红豆等，并分别阐述了它们促进乳汁分泌的原因和相关营养成分，强调了水分摄入的重要性，同时提醒若对乳汁供应有疑虑可咨询专业人士。