100克米饭的热量大约为120大卡。
一、米饭的成分与热量：
米饭的主要成分是碳水化合物，其进入人体后较易被消化吸收，但热量较高。100克米饭约含120大卡热量，属于高热量食物。
二、米饭摄入量对体重的影响：
1.过多摄入且未及时消耗，会使总热量摄入超过消耗，长期易导致体重增加。
2.少量摄入并能及时消化吸收，通常不会引起体重增加，还可为身体补充能量。
三、减肥期间对米饭的处理：
有减肥计划时，不仅要控制米饭摄入量，对面条、馒头等主食的摄入量也要控制。可多食用玉米、红薯、紫薯等富含膳食纤维的食物，能增加胃部饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。
总之，米饭热量不低，我们应根据自身情况合理控制摄入量，尤其是在减肥期间，同时要搭配其他合适的食物来保证营养均衡和身体健康。