哺乳期抻着了疼，首先要注意休息，一般通过适当休息等非药物方式多可缓解。如果疼痛较明显，可尝试以下方法缓解。
休息与姿势调整
休息： 尽量多休息，避免过度劳累，减少引起抻着的动作。比如可以采取侧卧位休息，每次休息时间可保证30分钟以上，每天可多安排几次休息时间。姿势调整： 哺乳时要保持正确的姿势，避免长时间弯腰、扭曲身体等不良姿势加重疼痛。可以使用哺乳枕来辅助，将宝宝放在合适的高度，使自己的手臂、背部处于较为舒适的姿势，减轻身体的负担。
局部冷敷与热敷
冷敷： 在抻着后的24~48小时内，可以考虑局部冷敷。用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。热敷： 当超过48小时后，局部肿胀基本稳定，可改为热敷。用温热的毛巾或热水袋热敷疼痛部位，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助缓解疼痛和促进损伤修复。
专业康复方法
按摩： 可以请专业的康复师进行局部轻柔按摩。康复师会根据疼痛部位的肌肉等情况，采用合适的按摩手法，促进肌肉放松，缓解疼痛。但要注意哺乳期间按摩时力度要适中，避免对乳房等部位造成不良影响。理疗： 如红外线理疗等。红外线理疗能够改善局部组织的血液循环，加速新陈代谢，有助于减轻抻着引起的疼痛。不过进行理疗要选择正规的医疗机构，在专业人员的操作下进行。