乳头凹陷可通过多种方式恢复正常，包括牵拉法、负压吸引疗法、切开法等。
一、牵拉法：对于轻度凹陷者，可自行牵拉乳头，促使内部导管及平滑肌伸长，从而达到改善目的，但需长时间坚持才能取得良好效果。在进行牵拉时，要注意动作轻柔，避免过度用力导致损伤。
二、负压吸引疗法：一般利用注射器或吸入器来进行吸引，能够有效延长乳腺导管和平滑肌纤维。这一方法同样需要长时间持续进行，以逐步实现矫正效果。在操作过程中要严格按照正确的方法和要求来执行。
三、切开法：若自身症状较为严重，则可通过切开法进行矫正，这种方法的复发几率相对较小。在进行切开矫正手术时，需要由专业医生进行操作，确保手术的安全性和有效性。
此外，还可通过完全切断乳腺导管、中医治疗等方式来改善乳头凹陷状况。同时，平时应注意个人卫生，尽量穿着宽松纯棉衣服，以减少对乳头的不良刺激和影响。
总之，乳头凹陷的改善方法多样，可根据具体情况选择合适的方法，并注意坚持和正确操作，以达到较好的恢复效果。同时，要关注自身健康状况，如有异常应及时就医。