黑芝麻吃了有不少益处，比如每100克黑芝麻中约含有50.4克脂肪、19.1克蛋白质等营养成分，能为人体提供能量等。
补充营养方面
提供能量：黑芝麻富含脂肪，每克脂肪大约能提供9千卡的能量，适量食用可以为身体补充能量，满足日常活动的部分能量需求。补充蛋白质：它含有一定量的蛋白质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持身体组织的修复和更新。
对头发的益处
乌发作用：黑芝麻中含有丰富的维生素E等营养成分，维生素E具有抗氧化作用，能够促进血液循环，有助于头发的黑色素合成，从一定程度上对头发有乌发的效果。不过，这不是绝对能让白发变黑，但对头发健康有好处。滋养头发：其中的营养物质可以滋养头发毛囊等，有助于保持头发的健康状态，减少头发干燥、断裂等情况的发生。
对肠道的好处
促进肠道蠕动：黑芝麻中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助肠道内废物的排出，预防便秘等肠道问题。一般来说，每天适量吃一些黑芝麻，对维持肠道正常的消化功能有帮助。改善肠道环境：膳食纤维还能为肠道内的有益菌提供养分，有助于维持肠道内菌群的平衡，对肠道健康有益。
对心血管的益处
降低胆固醇：黑芝麻中的一些成分有助于降低血液中的胆固醇水平。研究发现，长期适量食用黑芝麻可能对心血管健康有一定的保护作用，能在一定程度上减少心血管疾病的风险因素。不过，这需要长期坚持合理食用，并结合健康的生活方式。