哺乳期女性补钙可以通过饮食来进行，像牛奶就是不错的选择，一般来说，每天饮用300~500毫升的牛奶，就能补充约300~500毫克的钙。
食物类补钙佳品
奶制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。除了牛奶，酸奶也是很好的选择，每天喝100~150克的无糖酸奶，也能补充一定量的钙。豆制品：豆腐就是典型的代表，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。像豆浆也是，每天饮用200~300毫升的豆浆，也能摄取到不少的钙。海鲜类：虾皮的含钙量相当高，每100克虾皮中钙含量约为991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，每周吃1~2次，每次吃10克左右即可。另外，鱼类如三文鱼，每100克三文鱼中钙含量约为18毫克，经常吃也能起到补钙作用。
钙剂选择要点
钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙的含钙量较高，约为40%，但是需要在胃酸的作用下才能被吸收，所以最好在饭后服用。葡萄糖酸钙的含钙量相对较低，约为9%，但对胃肠道的刺激较小，适合胃肠道功能较弱的哺乳期女性。选择注意事项：在选择钙剂时，要注意查看钙剂的成分和含量。同时，不要盲目追求高钙含量，要根据自身的实际情况来选择。如果哺乳期女性本身胃肠道功能较好，可以选择碳酸钙；如果胃肠道功能较弱，则可以考虑葡萄糖酸钙。
饮食搭配技巧
搭配维生素D：哺乳期女性在补钙的同时，要注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。可以通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，一般每天晒太阳15~30分钟即可。另外，也可以选择一些富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等。避免影响钙吸收的食物：有些食物会影响钙的吸收，比如富含草酸的食物，像菠菜、苋菜等，在食用前最好先焯水，以减少草酸含量。还有含磷高的食物，如可乐等，也要适量食用，因为磷会影响钙的吸收。