哺乳期对钙的需求增多，妈妈可通过以下方式补钙：
一、吃含钙量高的食物：
1.骨头汤含有一定钙质。
2.豆浆、豆腐等豆制品不仅钙含量较高，还富含蛋白质等营养。
3.虾皮、黑芝麻、紫菜等食物的含钙量丰富。
4.酸奶、牛奶富含钙，且其中的维生素D可促进钙吸收。
5.鸡蛋、鱼肉等食物也能提供一定量的钙。
二、补充钙片：在医师指导下，可服用碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等补充钙质，但需确诊缺钙才可服用。
哺乳期的饮食要保持均衡，粗细粮搭配合理，荤素搭配均匀，多吃富含维生素以及优质蛋白含量高的食物，这样能从各种食物中吸收更多营养，有助于分泌优质乳汁喂养宝宝，满足宝宝生长发育的营养需求，促进宝宝健康成长发育。
总结：哺乳期妈妈补钙很重要，可通过食物和钙片来补充，同时要注意饮食均衡全面，以保障宝宝健康成长。