1、哺乳期女性需要摄入足够的钙来满足自身和宝宝的需求。以下是一些哺乳期补钙的食物推荐：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是哺乳期补钙的良好来源。
豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是钙的良好来源，而且豆制品中还含有丰富的植物雌激素，有助于预防骨质疏松。
绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、西兰花等，这些蔬菜中含有丰富的钙和维生素K，有助于钙的吸收和利用。
坚果和种子：杏仁、芝麻、南瓜子等坚果和种子富含钙和蛋白质，可以作为哺乳期的零食。
鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含优质蛋白质和钙，同时还含有不饱和脂肪酸，对母婴健康有益。
2、以下是一些哺乳期补钙食谱推荐：
豆腐炖鱼：将豆腐和鱼一起炖煮，不仅味道鲜美，而且富含蛋白质、钙和维生素D，有助于钙的吸收和利用。
芝麻酱拌菠菜：将菠菜焯水后切碎，加入芝麻酱、蒜末、盐、醋等调料拌匀即可。这道菜富含钙、维生素K和膳食纤维，有助于预防骨质疏松和便秘。
虾仁蒸蛋：将虾仁和鸡蛋一起蒸熟，加入适量的盐和葱花即可。这道菜富含蛋白质、钙和维生素D，有助于哺乳期女性的营养需求。
蔬菜沙拉：将各种蔬菜如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等切成小块，加入沙拉酱拌匀即可。这道菜富含维生素C、膳食纤维和钙，有助于提高免疫力和促进钙的吸收。
牛奶燕麦粥：将燕麦片和牛奶一起煮熟，加入适量的蜂蜜或糖调味即可。这道菜富含蛋白质、钙和膳食纤维，有助于哺乳期女性的营养需求和消化。
需要注意的是，哺乳期女性在补钙的同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物或营养素。同时，还需要注意晒太阳和适当运动，有助于钙的吸收和利用。如果哺乳期女性出现缺钙症状或骨质疏松等问题，建议及时就医，并在医生的指导下进行补钙治疗。